|
Beginhoudingen
Lijkenhouding - Savasana
Je ligt ontspannen op je rug. Je handen naast je. Je benen iets uit elkaar. Dat is de lijkenhouding oftewel Savasana. De houding leent zich ook goed voor ontspanningsoefeningen.
Ontspanningsoefening
Ga stil liggen op de rug. Je voeten vallen naar buiten. Je handpalmen wijzen omhoog. Maak je nek langn. Doe je ogen dicht en adem regelmatig door je neus. Ontspan eerst de voeten die uiteenvallen, dan de handen die opengaan en het gezicht dat stil wordt.
Laat dan langzaam alle spieren los tot je verlangen wegebt om nog iets te doen. Richt nu je aandacht op de grond en voel hoe je lichaam op de grond rust. Ervaar dat je op de aarde ligt. Vertrouw je toe aan de aarde, laat je lichaam wegzakken in de aarde, geef je over aan de aarde.
Beeindig deze houding wanneer de afstand tussen jou en de aarde weer groter wordt.
Adem diep in en uit Keer terug door je handen en voeten te bewegen en van daaruit het lichaam langzaam uit te rekken. Voel je spieren weer. Ga rustig zitten.
|
