Adem in en strek je rechter been naar achteren. Adem uit en breng je linkerbeen naar achteren in de plankhouding. Hou deze positie aan en adem in. Adem uit en laat je zakken alsof je uit een opdrukstand komt. Alleen je handen en voeten raken de grond. Adem in en strek je naar voren en omhoog. Gebruik je armen om je romp omhoog te brengen, maar buig slechts zover als nog goed voelt.

Adem uit, breng je heupen omhoog en druk jezelf naar achteren en omhoog. Adem in en breng je rechter voet naar voren. Adem uit en breng je linkervoet naar voren en kom in de hoofd - knie houding. Adem in en kom langzaam omhoog. terwijl je je armen gestrekt houdt. Adem uit en laat je armen in een langzame, soepele beweging langs je lichaam zakken. Rond af door je handen in de gebedshouding te brengen.